صحتك والصيام 2

عدم الأكل حتي الشعور بالشبع التام في وجبتني الإفطار والسحور لتجنب الإصابة بالتخمة والتأني أثناء تناول الطعام ومضغه بشكل جيد‏,‏ لتنشيط عملية الهضم وتحقيق شبع حقيقي وهضم صحي‏..‏ لأن المضغ الجيد يشعر بالشبع ويحقق الإستفادة من افرازات الغدد اللعابية‏.‏
‏
*‏ الإكثار من تناول السوائل التي تعوض الجفاف الذي يحدث نتيجة فقدها بسبب التعرق‏,‏ وتعالج معاناة الإمساك الشائعة في الصيف لنفس السبب‏.‏ ولكن يراعي أن تكون السوائل بدون سكر‏,‏ لأن شرب السوائل التي تحتوي علي السكر يزيد من عطشنا مساء وفي اليوم التالي‏,‏ مثله مثل الاكثار من الملح علي المائدة‏..‏ ويحتاج الشخص العادي من‏2‏ إلي‏3‏ لترات ماء يوميا متضمنة السوائل مثل العصائر والألبان‏,‏ ولا تتضمن الشاي والقهوة وأي مشروبات بها كافيين حيث إنها مدرة للبول‏,‏ وتساعد علي فقد الماء من الجسم‏,‏ وكذلك الأملاح مما يضر بتوازن الأملاح والماء في الجسم‏.‏
‏
*‏ الاهتمام بتناول الفاكهة والخضراوات الطازجة لاحتوائها علي نسبة عالية من الماء والأملاح والفيتامينات بشرط الاهتمام بغسلها جيدا للتخلص من الميكروبات التي تكثر وتزداد مع الحر‏.‏
‏
**‏ الإقلال من تناول الأطعمة الدهنية والدسمة أثناء الحر لاحتوائها علي كميات عالية من الطاقة والسعرات الحرارية التي تزيد من معاناة افراز العرق بكثرة‏,‏ وتشكل عبئا ثقيلا علي الجهاز الهضمي الذي تخف عصارته الهاضمة بسبب كثرة شرب الماء والسوائل‏.‏
‏
*‏ مراعاة اختيار الحلوي التي تحتوي علي سعرات حراريةأقل‏,‏ حسب مكوناتها‏,‏ فيفضل مثلا تناول طبق سلطة الفواكه بدلا من قطعة كنافة أو بقلاوة‏,‏ أو حلوي قمر الدين المطبوخة بدلا من البسبوسة ويمكن الاكتفاء بثلاث تمرات‏.‏
‏
*‏ تجنب تناول المشروبات الغازية مع وجبتي الافطار والسحور لأنها تحد من كفاءة الهضم وتملأ المعدة بالسكر‏,‏ إضافة إلي ضعف القيمة الغذائية لهذه الأنواع من المشروبات وتأثيرها علي زيادة الوزن‏.‏
‏
*‏ وعند تناول وجبة الافطار في رمضان‏..‏ تذكرنا د‏.‏ نيبال بضرورة التلطف بالمعدة‏,‏ والتدرج معها في الطعام والشراب‏,‏ والفصل بين بداية الفطور وتناول الوجبة الرئيسية‏..‏ وأفضل ما يبدأ به الصائم افطاره هو التمر‏,‏ لأن السكريات الموجودة فيه سهلة الامتصاص وسريعة الوصول إلي الدورة الدموية‏..‏ وهذا ما نحتاجه بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام‏,‏ حيث ينشط في إفراز الأنزيمات الهاضمة لتستقبل الطعام الذي سيتناوله الصائم‏

بالإضافة إلي تناول قليل من الماء الذي يجب ألا يكون مثلجا‏,‏ حتي لا يسبب انقباض الشعيرات الدموية بالمعدة‏,‏ ويؤدي إلي ضعف الهضم وبعدها يمكنها تناول كوبا من الشوربة الدافئة لتنشيط الخلايا‏,‏ وتعويض سريع للماء المفقود‏..‏ كما يفضل أخذ فترة راحة بعد تناول البلح‏,‏ بأداء صلاة المغرب‏,‏ لإتاحة الفرصة لامتصاص السكريات والسوائل بسرعة‏..‏ السلاطة الخضراء لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد الصائم علي الإحساس بالشبع‏,‏ وتنشط عملية الهضم‏,‏ وتقي من الإمساك‏.‏ ثم الخضار المطبوخ الذي يحتوي علي أنواع مهمة من البروتينات مع الحرص دائما علي احكام اقفال غطاء وعاء الطهو جيدا خلال انضاجه للمحافظة علي هذه البروتينات‏.‏

أما بالنسبة للطبق الرئيسي الذي يمثل الوجبة الصحية المتوازنة التي تتكون من أصناف مختلفة من الأغذية لكل منها فائدة خاصة‏,‏ وبكميات معتدلة وهذا الطبق يحتوي علي لحوم أو أسماك أو دواجن‏,‏ ويمكن الاستعاضة بالبدائل كالعدس والفول والفاصوليا البيضاء أو اللوبيا وكذلك صنف من النشويات كالأرز أو الخبز‏,‏ أو المكرونة أو البطاطس‏,‏ بالإضافة إلي الألبان أو مشتقاتها سلطة زبادي مثلا‏,‏ بالإضافة إلي الخضر والفاكهة‏.‏
‏
**‏ وعند تناول وجبة السحور‏..‏ تذكرنا د‏.‏ نيبال باتباع الآتي‏:‏ أن يتم تأخير تناوله بقدر الإمكان‏,‏ لأن السحور يفيد في منع حدوث الإعياء أو الإصابة بالصداع أثناء صيام نهار رمضان‏,‏ ويخفف من الشعور بالعطش الشديد وتجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات‏,‏ أو الزيتون المالح‏,‏ والجبن المالحة‏,‏ وكذلك الأطعمة الحريفة‏,‏ أو استخدام التوابل والبهارات عند تجهيز أطعمة السحور كالفول مثلا‏,‏ والابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والوجبات سريعة التحضير‏..‏ وذلك لتقلل من الشعور بالعطش في فترة الصيام‏,‏ مع الحرص علي شرب كمية كافية من الماء‏.‏ وأن يحتوي طعام السحور علي أغذية سهلة الهضم كالألبان ومنتجاتها مثل الجبن والزبادي‏,‏ بالإضافة إلي الخضراوات الطازجة أو الفاكهة أو الخبز أو القمح‏,‏ لما تحتويه من فيتامينات ومعادن وكمية عالية من الوسائل التي تحد من الشعور بالعطش‏.‏ وأن يتم تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الافطار والسحور مثل الفاكهة‏,‏ الزبادي بالفاكهة‏,‏ البليلة‏,‏ البطاطا‏,‏ حمص الشام‏,‏ وقليل من المكسرات إن أمكن‏.‏

نصيحة أخيرة‏:‏ شهر رمضان طبيب تخسيس مجاني‏,‏ وهو فرصة عظيمة لذوي الوزن الزائد بشرط الالتزام بشروط شهر رمضان الصحية كالاعتدال في تناول الطعام‏,‏ والاقلال من النوم والكسل‏,‏ وممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الافطار بساعة للمساعدة علي الهضم ولمنع تراكم المواد الضارة في الجسم‏..‏ والتي من أبسطها المشي وأداء صلاة التراويح‏.‏

دعا ديننا الحنيف المؤمنين للاهتمام بصحتهم والعناية بها، باعتبارها من رأس مالهم في هذه الحياة. ووصف رسول الله صلى الله عليه وسلم المؤمن القوي بأنه خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف.

وذلك أن الأول إنسان فعال قادر على القيام بواجباته الدينية والدنيوية خير قيام، بخلاف الثاني، فإنه إنسان ليس لديه من القدرة ما يجعله قادراً على القيام بأعباء الحياة ومتطلباتها، بل ربما كان عالة على مجتمعه.

ونظام الصوم - وفق ما شرعه الإسلام - يساعد المسلم على المحافظة على صحته العامة، ويقيه العديد من الأمراض، كالسمنة وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك، مما يصيب من لم يعتد اتباع هذا النظام الرباني.

ونحن في هذه العجالة، لا يعنينا أن ندخل في تفاصيل ما قاله أهل الطب حول أهمية الصوم وفائدته للصائم، وحسبنا أن نقف على بعض الإشارات واللفتات التي تبين الآثار الصحية العديدة التي يجنيها الصائم من اتباع نظام الصوم، ناهيك عن آثاره العبادية.

لقد أثبتت الدراسات الطبية أن لنظام الصوم - إذا طُبًق التطبيق الصحيح - فوائد صحية عديدة: منها أنه يخلص الجسم من الشحوم والدهون الزائدة، التي تؤدي إلى السمنة، وهي من أهم أمراض هذا العصر.

وكما هو معلوم، فإن الجسم كلما ازداد وزنه، انعكس ذلك سلباً على سائر أعضاء البدن، وفي مقدمتها القلب. ومن هنا يأتى نظام الصوم عاملاً مهماً في الحفاظ على صحة الجسم وتوازنه.

ومن فوائد الصوم الصحية، تخليص الجسم من الفضلات، فقد ثبت علمياً أن الجسم تتراكم فيه بؤر صديدية، تدفع بإفرازاتها إلى الدم فتؤدي إلى كثير من الأمراض، ويكون الصوم - في هذه الحالة - من الوسائل المهمة والمفيدة في تخليص الجسم من هذه الفضلات الضارة.

ثم إن الصوم يتيح الفرصة لخلايا الجسم وأجهزته الأخرى أن تقوم بواجبها حق القيام، فيما لا يتأتى لها ذلك إذا لم تكن قد اعتادت على نظام الصوم، كما شرعه الإسلام.

وبيان هذا، أن نظام الصوم يمنح أجهزة الجسم راحة شبه تامة، هي بحاجة إليها، ومعلوم أن هذه الأجهزة تعمل طيلة أيام العام دون توقف، فيأتي شهر الصوم، كنوع من الإجازة السنوية لهذه الأجهزة، فيمنحها الراحة اللازمة، بعد ما أصابها من العناء والتعب، نتيجة العمل المستمر.

فنظام الصوم - استناداً إلى ما تقدم - يمنح الجسم الحمية اللازمة، وينأى به عما يتهدده من أمراض وأخطار. وقد ظهر مؤخراً الكثير من العيادات الطبية التي تعتمد نظام الصوم أساساً في معالجتها الطبية، وفي هذا دليل على أهمية الصوم في حياة الإنسان عامة، وحياته الصحية خاصة.

ومن المهم أن نقول بعد ما تقدم، إن اتباع نظام الصوم، لا يعني بحال الامتناع عن تناول الطعام والشراب من طلوع الفجر حتى غروب الشمس، ثم تناول ما لذ وطاب من الأطعمة والأشربة، من غير مراعاة القواعد الصحية في تناول الطعام بعد الإفطار، فإن مثل هذا السلوك لا يحقق الفائدة المرجوة من نظام الصوم، بل الذي ينبغي على الصائم عند تناوله طعام الإفطار، أن يكون معتدلاً متوازناًً، دون إفراط أو تفريط في ذلك.

وختاماً نذكِّر الصائم الكريم، بأن الغاية الأساس من تشريع الصيام، وصول العبد إلى تقوى الله، وعبادته حق العبادة، وذلك بالالتزام بأوامره سبحانه، والانتهاء عن نواهيه، قال تعالى: { يا أيها الذين آمنوا كتب عليكم الصيام كما كتب على الذين من قبلكم لعلكم تتقون } (البقرة:183) فالآية صريحة في الدلالة على أن المقصد الأساس من الصوم، الوصول إلى درجة التقوى، وتلك منـزلة تقرِّب العبد من خالقه.

فليست الغاية من الصيام إذن - وحسب نظر الشرع الحنيف - أن يكون علاجاً ودواءً لما ينتاب الناس من أمراض وأخطار، فعلى المسلم أن يلحظ ما شٌرع الصوم لأجله، أما ما كان من مقاصد أخرى، فهي تابعة ومتممة للمقصد الأساس من تشريع الصوم. وفقنا الله لطاعته والالتزام بشرعه، والاقتداء بهدي نبيه عليه الصلاة والسلام، والله الموفق.

سعد غازى الهوارى كتب:: :D

03 رمضان 1429
صحتك والصيام - مقدمة

يقول تعالى: << وَكُلُوا وَاشْرَبُوا حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَكُمُ الْخَيْطُ الأَبْيَضُ مِنَ الْخَيْطِ الأَسْوَدِ مِنَ الْفَجْرِ ثُمَّ أَتِمُّوا الصِّيَامَ إِلَى اللَّيْلِ >>
صوم مجرد حبس للنفس عن الملذات من طعام وشراب ومتع أخرى، بل هو تعويد للنفس على التكيف مع ظروف الحياة وما يطرأ على الكائن البشري من جوع أو مرض أو خلافه ومن طوارئ الحياة. والكل يعلم بفطرته أن منع الجسم عن الطعام والشراب ولفترة محدودة كما هو شأن المسلمين في صيامهم يفيد الجسم من نواحٍ عدة، والبراهين في فوائد الصيام أثبتها العلم التجريبي وعايشها الصائمون, فكان الصوم لهم عبادة يتقربون بها إلى الله وعلاجًا للنفوس والأبدان.
الصيام وتأثيراته على البدن:
الصيام في حد ذاته هو تدريب للجسم على التكيف مع الجوع والعطش, وبناءً عليه فإن العمليات الحيوية تقل بشكل كبير أثناء الصيام بسبب عدم امتصاص الطعام أو حرق مكونات الغذاء داخل الجسم, كما أن الجهاز الهضمي يحصل على فرصة ذهبية لترميم أنسجته وإفراغ فضلاته.

...

سعد غازى الهوارى كتب:

سعد غازى الهوارى كتب:: :D

03 رمضان 1429
صحتك والصيام - مقدمة

يقول تعالى: << وَكُلُوا وَاشْرَبُوا حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَكُمُ الْخَيْطُ الأَبْيَضُ مِنَ الْخَيْطِ الأَسْوَدِ مِنَ الْفَجْرِ ثُمَّ أَتِمُّوا الصِّيَامَ إِلَى اللَّيْلِ >>
صوم مجرد حبس للنفس عن الملذات من طعام وشراب ومتع أخرى، بل هو تعويد للنفس على التكيف مع ظروف الحياة وما يطرأ على الكائن البشري من جوع أو مرض أو خلافه ومن طوارئ الحياة. والكل يعلم بفطرته أن منع الجسم عن الطعام والشراب ولفترة محدودة كما هو شأن المسلمين في صيامهم يفيد الجسم من نواحٍ عدة، والبراهين في فوائد الصيام أثبتها العلم التجريبي وعايشها الصائمون, فكان الصوم لهم عبادة يتقربون بها إلى الله وعلاجًا للنفوس والأبدان.
الصيام وتأثيراته على البدن:
الصيام في حد ذاته هو تدريب للجسم على التكيف مع الجوع والعطش, وبناءً عليه فإن العمليات الحيوية تقل بشكل كبير أثناء الصيام بسبب عدم امتصاص الطعام أو حرق مكونات الغذاء داخل الجسم, كما أن الجهاز الهضمي يحصل على فرصة ذهبية لترميم أنسجته وإفراغ فضلاته.

...

بشرى

قال ـ صلى الله عليه وسلم :
(( من صام رمضان ايمانا واحتسابا غفر له ماتقدم من ذنبه))
رواه الشيخان

*السحور وتأخيره لما فيه من :

1- اتباع للسنة.
2- تقوية جسد الصائم.
3-مخلفة لأهل الكتاب لعدم وجود السحور لديهم.
4-ان الله وملائكته ليصلون علي المتسحرين.

*الفطور وتعجيله لما فيه من:
1-اتباع لسنة الحبيب المصطفي
2- الخيرية في تعجيل الفطور لقوله ـ عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم ـ
(( لايزال الناس بخير ماعجلوا الفطور ))
3-مخالفة أهل الكتاب لأن اليهود والنصاري يؤخرون الفطور.

* الدعاء عند الافطار :
لما روي أنس عن رسول الله
(( ثلاث دعوات لاترد دعوة الوالد لولده ودعوة الصائم ودعوة المسافر ))

*ودعاء الفطر
هو (( ذهب الظمأ وابتلت العروق وثبت الأجر ان شاء الله تعالي ))

لا تنسي هذا الدعاء

اللهم إني أسألك مما سألك به عبدك محمد وعبادك الصالحين

جــــــــــــــزاكم الله خيراً
ا/ عبد الناصر مرزوق
و
ا/ سعد غازى الهوارى
وجعل ما تقومون به من جهود فى ميزان حسناتكم

» صحتك والصيام 1
» أطفال السكرى والصيام
» مريض المعده والقلب والصيام